舉重運動不僅是提升力量和耐力的好方法，也是一種健康的生活方式。隨著2024年巴黎奧運的到來，讓我們一起來學習一些舉重相關的詞彙，為台灣的舉重選手加油！另外有些單字其實不僅適用於舉重的場景中，也能靈活應用到日常生活中唷！讓我們來看看有那些單字吧~
目錄內容
什麼是槓鈴呢？它是一種長杆的運動器材，可以在兩端加上重片，常用於舉重訓練，槓鈴通常由金屬製成，標準槓鈴的重量為20公斤，適合進行各種上肢和下肢力量訓練。
例句：He lifted the barbell with ease. （他輕鬆地舉起了槓鈴。）
啞鈴是一種短杆的重量器械，適合單手訓練。它的靈活性使得許多人喜歡用它來鍛煉不同部位的肌肉，在健身房內是常見的運動器材之一唷。
例句：She uses dumbbells for her arm exercises. （她用啞鈴進行手臂訓練。）
重片有不同的重量和尺寸，可以靈活調整訓練強度。加上重片，訓練效果會更好哦！但也要量力而為不能一次加太多，否則容易造成重傷哦。
例句：He added more weight plates to the barbell. （他在槓鈴上增加了更多重片。）
深蹲架是一種專門用來支撐槓鈴的架子，通常位於健身房的重量訓練區。大家是否曾在健身房看見過這個設備呢？它是深蹲訓練的好幫手！深蹲架提供了安全性和穩定性，可以在進行深蹲訓練時更放心。
例句：She positioned the barbell on the squat rack. （她將槓鈴放在深蹲架上。）
硬舉是一種經典的力量訓練動作，主要鍛煉下背部、腿部和核心肌群。這個動作需要從地面提起槓鈴至大腿位置，對於增強整體力量非常有效。
例句：The deadlift is one of the most fundamental exercises for building overall strength. （硬舉是增強整體力量的基本訓練之一。）
臥推，大家應該不陌生吧？這是健身房裡常見的一種上肢力量訓練動作，主要鍛煉胸部、肩膀和三頭肌。臥推需要躺在臥推凳上，雙手握槓鈴，將其推起至手臂伸直。
例句：The bench press is a staple exercise in most strength training programs. （臥推是大多數力量訓練計劃中的基本訓練。）
推舉是一種將重量從肩膀推至頭頂的動作。這個動作需要肩部和核心肌群的協同發力，大家是否試過呢？
例句：The shoulder press is an effective exercise for building upper body strength. （推舉是增強上肢力量的有效訓練。）
三頭肌推舉主要鍛煉上臂後側的三頭肌。這個動作對於想要擁有強壯手臂的朋友來說，是不可或缺的訓練！三頭肌推舉可以站立或坐姿進行，使用啞鈴或槓鈴。
例句：Tricep extensions help to strengthen the muscles on the back of your upper arms. （三頭肌推舉有助於增強上臂後側的肌肉。）
在舉重訓練中，組數是指完成某一動作的次數總和。每次訓練的組數和次數取決於個人的目標和能力。
例句：Complete three sets of ten squats for a full-body workout. （完成三組，每組十次的深蹲，以達到全身訓練效果。）
💡 延伸應用：This course consists of five sets of different units. （這門課包括五組不同的單元。）
次數指的是每組動作中完成的次數。每次訓練的次數取決於訓練目標，例如增肌或減脂。大家在健身房是否有計算過每組的次數呢？這是確保訓練效果的關鍵哦！
例句：If you're new to strength training, try starting with lighter weights and see how many repetitions you can do with good form. （如果你是肌力訓練新手，試著從較輕的重量開始，然後看你能夠以標準動作做多少次數。）
💡 延伸應用：Repetition is good for learning language. （反覆練習對學習語言來說是有幫助的。）
熱身運動是開始任何訓練前必須進行的活動。熱身包括輕度的有氧運動和動態伸展，有助於增加肌肉溫度和血液流動，預防運動傷害。
例句：A proper warm-up is essential to prevent injuries. （適當的熱身對於預防受傷至關重要。）
💡 延伸應用：Always warm up your voice before singing. （唱歌前一定要熱開嗓子。）
冷卻運動是結束訓練後的必要步驟，幫助身體逐漸恢復到靜止狀態。冷卻包括輕度有氧運動和靜態伸展，有助於減少肌肉酸痛和僵硬。當然cool down其實也有冷靜下來的意思唷！
例句：Cooling down after a workout helps to reduce muscle soreness. （運動後的冷卻有助於減少肌肉酸痛。）
💡 延伸應用：Cooling down with a walk after a long day helps to clear your mind. （長時間工作後散步有助於清理思緒。）
Fatigue意思是指疲憊、勞累，所以前面加上muscle(肌肉)則代表肌肉疲勞，這是在高強度訓練過程中的常見現象。大家是否有感受到訓練後的肌肉疲勞呢？這是一種肌肉需要休息和恢復的信號。
例句：Muscle fatigue is a common sign that you are pushing your limits. （肌肉疲勞是你正在突破極限的常見跡象。）
💡 延伸應用：Mental fatigue is a common sign that you need a break. （心理疲勞是你需要休息的常見標誌。）
Recovery本身是恢復、修復的意思。而肌肉恢復是訓練過程中不可或缺的一部分。適當的休息可以讓身體更快恢復到最佳狀態。期待中華台北的選手們在訓練後做好恢復，迎接巴黎奧運的挑戰。
例句：Adequate rest is crucial for muscle recovery. （充足的休息對於肌肉恢復至關重要。）
💡 延伸應用：Adequate sleep is crucial for mental recovery. （充足的睡眠對於心理恢復至關重要。）
深蹲是舉重訓練中的基本動作之一。是否有掌握正確的下蹲姿勢呢？這可以有效防止膝蓋受傷。
例句：Proper squat form is essential to avoid knee injuries. （正確的下蹲姿勢對於避免膝蓋受傷至關重要。）
起身動作在舉重訓練中非常常見。大家有沒有注意到用腿部力量來起身可以保護背部呢？
例句：Use your legs to lift heavy objects to prevent back strain. （用腿部力量來抬起重物以防止背部拉傷。）
上舉是將重量從肩膀推至頭頂的動作。大家是否試過這個動作呢？這需要肩部和核心肌群的協同發力。
例句：Overhead lifts require strong shoulder and core muscles. （上舉需要強壯的肩部和核心肌肉。）
💡 延伸應用：Lifting heavy boxes requires careful planning and strong muscles. （提起重箱需要仔細規劃和強壯的肌肉。）
健身房是進行舉重訓練的理想場所，那裡設備齊全，氛圍也不錯，大家有沒有固定去健身房訓練呢？
例句：Most gyms have a designated area for weightlifting. （大多數健身房都有專門的舉重區域。）
教練是幫助你提升訓練效果的重要角色。有些人會考慮請教練指導，這樣可以大大提高訓練效率！
例句：A coach can help you improve your weightlifting technique. （教練可以幫助你改進舉重技術。）
有一個訓練夥伴可以讓訓練更加有趣和有效。大家是否有固定的訓練夥伴呢？互相激勵，效果更佳！
例句：Having a training partner can keep you motivated. （有一個訓練夥伴可以保持你的動力。）
以上這些舉重相關的詞彙不僅在舉重訓練中使用，有些也可以靈活運用到我們日常生活的不同情境中。希望這些例句能夠幫助您更全面地理解和運用。如果想了解更多有關於奧運或是其他運動盛事的英文表達方式，巨匠美語的英文會話和情境主題課程都是你最佳選擇唷！